Fenntartani a testsúlyt és csökkenteni a testzsírt, Testösszetétel elemzés – Személyi edző Fenntartani a testsúlyt, de csökkenteni a testzsírt
Tartalom
Az élelmiszer megváltozott termikus metabolizáló hatása az étrendi tápanyag-összetételtől függően Az edzés során felhasznált energiatípus szénhidrátok vagy zsírok Gyakorlat típusa, intenzitása és időtartama Nem sporthoz kapcsolódó tevékenységek gyaloglás, kerékpározás, jóga Ülős életmód, ha nem képzés Étel és zsírvesztés A szervezet primer és másodlagos energiaforrásként szénhidrátokat és zsírokat használ. A fehérje elsődleges szerepe nem annyira az energia, hanem az izomszövet építése és javítása.
A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mindegyike makronutriens, amely az egészségi állapot és az optimális alkalmasság szempontjából elengedhetetlen. Ezeknek a tápanyagoknak az energiatermékkel való kiegyensúlyozása létfontosságú a testzsír csökkentésében. Minden makronutriens különböző mennyiségű energiát bocsát ki a szervezetbe, amikor felszívódik: Szénhidrátok: négy kalória grammonként Fehérje: négy kalória grammonként Zsírok: kilenc kalória grammonként Az élelmiszer a makrotápanyagonként változó sebességgel biztosítja az energiát, amint azt fent említettük.
"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"
A zsírok ismerete kilogrammonként kilogrammonként vezethet ahhoz, hogy elhiggye, hogy ennél kevesebb zsírt fogyasztanak a legjobb stratégiák, például a zsírok elvesztésére. Ez messze az igazságtól.
Az aktív felnőttek és a sportolók az összes makronutrientől származó kalóriától függenek a testzsír csökkentése és a sovány tömeg megőrzése érdekében.
Az összes kalória energia bevitel a kalóriatartalomhoz képest végső soron meghatározza, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak vagy energetikai egyensúlyban vagyunk-e. Továbbá az aktív felnőttek és a sportolók gyakran magasabb testzsírszinttel rendelkeznek, ha nem versenyeznek. Ez annak köszönhető, hogy a táplálkozásuknál lazábbak a szezonon kívül. Ez fogyás legjobb módja 58 évesen sok sportoló számára lehetővé fogyás csempe a kalória korlátozását, fenntartani a testsúlyt és csökkenteni a testzsírt felkészülnek a sportra és versenypiaci súlyokat akarnak elérni.
Kezdõ Útmutató a helyes út megszerzéséhez Amikor Ab Definíció többet igényel a tudományágban a konyhában A kalorikus korlátozás kimutatja, hogy káros egészségügyi hatással van a sportolók számára, és nem a legjobb módszer a testzsír csökkentésére.
A kutatások azt mutatják, hogy a sportoló végső célja egészséges testtömeg elérése az egész évbenminimalizálva a szélsőséges étrend szükségességét a verseny számára. A Sports Nutrition and Exercise Metabolism International Journal szerint a sportolóknak fokozatosan fogyniuk kell a heti 0,7 százalékos csökkenést lassú csökkenés. Az egészséges testtömeg és az egészséges testzsírszint elérése érdekében a Journal of Sports Medicine azt javasolja, hogy vegye figyelembe az alábbiakat: A cél súlya elősegíti a jó egészséget és az étkezési szokásokat?
A cél súlya növeli a sérülések kockázatát?
- Fordította:Czárán Judit Az általános vélekedéssel ellentétben a tartós fogyás titka nem az, hogy itt-ott mérsékeljük a kalóriafogyasztásunkat.
- Nem tud fogyni súlyos betegségek után
- Ezenkívül minden edényt pároljuk, sütjük vagy sütjük a sütőben.
- A testzsír csökkentése
- Testösszetétel elemzés – Személyi edző Fenntartani a testsúlyt, de csökkenteni a testzsírt
- Fenntartani a testsúlyt és csökkenteni a testzsírt - ujraelesztesmindenkinek.hu
- Test karcsúsító kávé
- Kisebb mell fogyás
A cél súlyom támogatja az egészséges korral összefüggő testmozgást, beleértve a normál reprodukciós funkciót? A cél súlya fenntartható a krónikus étvágytalanság vagy a kalória-korlátozás nélkül - ami rendezetlen táplálkozási szokásokhoz vezethet? Zsír vágása gyakorlása A Nemzetközi Táplálkozási Társaság Journal of the International Nutrition Association szerint a testzsír csökkenthető a kalóriabevitelnek az egyéni energia kiadásokhoz való hozzáigazításával. Ezért a zsírtalanítás egy dinamikus folyamat, amely mind az energiabevitelt, mind a kimenetet érinti.
A kutatások azt mutatják, hogy a szervezet a termogén adaptációt is tapasztalja, mivel a test súlya csökken. A termogén adaptáció olyan metabolikus folyamatra utal, amely a szervezet energiájának égetésére utal.
Az égő termikus hatás jelentősen csökkentheti a súlyvesztést. Javasoljuk, hogy a sportolók figyeljék a súlycsökkenés fennsíkjára utaló jeleket, és hajtsák végre az energiafogyasztást vagy a kiadások módosításait, hogy javítsák a testzsír csökkentését.
Javasolt továbbá egy olyan rezisztencia-képzési programban való részvétel, amely megfelelő fehérjefogyasztással elősegíti az izomnövekedést.
A magasabb fehérje-diéták csökkentik az adaptív termogenezist, serkentik a zsírégetést és elősegítik a jóllakottságot.
Az energiabevitel és a kibocsátás a zsírveszteséget határozza meg, és energiarendszereink fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban.
A gyakorlattól függően specifikus és különböző energiarendszereket használnak az edzés támogatására. Ez azt jelenti, hogy testünk aerob módon oxigénnel vagy anaerob módon oxigén nélkül dolgozik. A tevékenység során szénhidrátokat cukrotzsírokat vagy tárolt vegyi anyagokat is égetünk. A szervezet az alábbi energiarendszereket használja specifikus gyakorlat során: Foszfénrendszer : Rövid ideig tartó, intenzív, öt-tizenöt másodperces súlyemeléssel és sprintekkel kapcsolatos tevékenységek. A szervezet a kreatin-foszfátot és az adenozin-trifoszfátot ATP a mi izomunkban tárolja gyors energiaforrásként.
Mivel a szervezet nem igényel oxigént a rendszer vezetésére, anaerobnak tekintik. Glikolízis rendszer : Elsődleges energia rendszer intenzív edzésre 30 másodperctől két percig intervallumképzés vagy HIIT edzés. Az energiát vércukorszint cukor vagy izomgikogén glükóz tárolt formája révén átalakított szénhidrátok szolgáltatják. Ez a rendszer tipikusan anaerob, mivel az oxigén nem elég gyors ahhoz, hogy megfeleljen az izom igényeinek. Aerobic rendszer : hosszú időtartamú, alacsony intenzitású edzés séta, kocogás, állóképesség futása.
A test a szénhidrátok vércukorszint vagy a zsírok tárolt formáját használja táplálékként a fizikai aktivitás táplálására.
Related Content
Az aerob rendszer oxigéntől függ és az energia rendszerek legösszetettebbnek tekinthető. A különféle energiarendszerek kihívásaival szembeni változatos módszerek nagyszerű módja a testzsír csökkentésére.
Az edzés során felhasznált energiateljesítmény vagy kalóriák közvetlenül kapcsolódnak a gyakorlat típusához, intenzitásához és a program időtartamához. A változó energiarendszereket alkalmazó konzisztens testmozgás elősegíti a megnövekedett oxigénfunkciót, és segít a sejteknek a zsírégetés hatékonyabbá tételében is. Emellett a keringés növeli a zsírsav rendelkezésre állását energiaforrásként a fizikai aktivitás során. Metabolizmus és vágási zsír A metabolizmust úgy írhatjuk le, mint sok belső folyamatot, amely együtt dolgozik ahhoz, hogy megteremtse a szervezetünknek az élethez és az optimális alkalmassághoz szükséges energiát.
A kutatások szerint az energia kalória korlátozása és a testsúlycsökkenés károsíthatja az anyagcserét és ezáltal az energiaköltségünket.
Más vizsgálatok a testsúlycsökkenés hatására a testmozgás-aktivitás termogenezisének EAT csökkenését mutatják. Ez azt jelenti, hogy testünk képtelen hatékonyan kalóriát égetni a testmozgás során.
Fogyjon, nem csak a súlya
A Sports Nutrition Nemzetközi Társasága folyóirata szerint a kalorikus korlátozás és a testsúlycsökkenés a metabolikusan aktív szövetek csökkenését eredményezi. A csökkent anyagcsere-szövet csökkenti a basil metabolizmust BMR is - a kalóriák elégtelen állapotának vagy pihenésének képességét.
Más kutatások azt sugallják, hogy amikor az energiabevitel túlságosan szigorú, a test alkalmazkodó termogenezissé válik. Az adaptív termogenezis "a kiindulási testtömeg helyreállítását elősegítő" funkcióként fordul elő. Az anyagcsere diszfunkciója és az adaptív termogenezis megmagyarázza, hogy miért jelentkeznek a testsúlycsökkenés a csökkentett kalóriabeviteltől függetlenül.
Elveszíti a testzsírt és fenntartja a súlyát, Fogyás bexley
Az anyagcsere diszfunkció és az adaptív termogenezis elkerülése érdekében ajánlott, hogy a sportolók és az aktív felnőttek lassan alkalmazzák a zsírégetést. A kutatások azt mutatják, hogy kis energiafogyasztást alkalmaznak és nyomon követik az előrehaladást az egészséges zsírcsökkentés céljának elérése érdekében. Hormonok és zsírvesztés A hormonok létfontosságú szerepet játszanak az energiabevitelben, az energiatermelésben és az egész testösszetételben. A kutatások azt mutatják, hogy: A pajzsmirigy hormonjai segítik az anyagcserét.
A zsírsejtekben előállított leptin hormon szabályozza az energia rendelkezésre állását és a kiadásokat. Az inzulin és a kortizol hormon - a mellékvesékből felszabaduló hormon - segíti az fenntartani a testsúlyt és csökkenteni a testzsírt funkciót.
Csökkentse a testzsír százalékát - Spb charan fogyás oka
A vizsgálatok szerint a keringési hormonok kedvezőtlen változása a kalória-restrikcióra vagy az alacsony testzsírra reagál. A test magától védeni fog egy "homeosztatikus endokrin reakciót, melynek célja az energia megőrzése és az energiabevitel elősegítése.
A kiegyensúlyozott hormonfunkció fenntartása létfontosságú a zsírvágás során. Ajánlott, hogy a sportolók és az aktív felnőttek megfelelő fogyás-módszert alkalmazzanak. Kutatásaink szerint az energiabevitel kis mértékű módosítása a legjobban az optimális testműködéshez és a kívánt testösszetétel eléréséhez.
Nem biztonságos módszerek a zsír csökkentésére A sportolók és az aktív felnőttek gyakran nyomást gyakorolnak arra, hogy a sporthoz ideális testösszetételt érjenek el. Ez a probléma okozott sok sportoló számára, hogy nem biztonságos módszerek fogyás. Az önkéntes kiszáradás, a kalória-restrikció és a rendezetlen étkezés a sportolók körében gyakori nem biztonságos fogyás. A nem biztonságos súlycsökkentő módszerek minimalizálása érdekében a Nemzeti Atlétikai Képzőművészek Szövetsége útmutatást adott a testzsír biztonságos csökkentéséhez.
Azonban a sportágakban a sportágakban a gyors és nem biztonságos súlycsökkentő módszerek még mindig gyakoriak: dobozolás.
