Fogyni heti 1 kg, Mintaétrend 3 napra

Heti —1 kiló koplalás és megerőltetés nélkül — így fogyok én írta: Gosztola Judit Mindenkinek másképp van összerakva a szervezete, másképp reagál a cukorra, szénhidrátokra, kalóriákra. Most az én személyes történetem következik, de egyáltalán nem biztos, hogy ez másnak is működik, vagy ilyen könnyen veszi majd az akadályokat.

Számoljunk!

Valahol azt olvastam, a legideálisabb az, ha heti maximum egy kilótól szabadulunk meg. Régebben voltak még olyan elvárásaim magam felé, hogy naponta fél kilót szeretnék leadni, de aztán rájöttem, hogy ezt egy 35 éves testtől kérni irreális, és az sem biztos, hogy egészséges. Arról nem is beszélve, hogy ha gyorsan fogyok, háromszor olyan gyorsan jön majd rám vissza, ha akár csak egyetlen pillanatra is félrenézek.

Így időzítek én Azt gondolom, minden az időzítésen múlik, legalábbis nálam azon szokott. Hatalmas súlyfeleslegtől nem szenvedek, mondjuk úgy, hogy öt kiló mínusszal már elégedett lennék, nyolctól pedig már kifejezetten boldog ez a jelenlegi súlyom 7—12 százaléka fogyni heti 1 kg. Szóval az időzítés.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Voltak már próbálkozásaim ebben az évben, fogyni heti 1 kg és február elsejét is kitűztem magam elé, de sajnos nem sikerült tartanom a diétát egyik alkalommal sem. Talán most, hogy beköszöntött a tavasz, tudtam csak elhitetni a szervezetemmel, hogy nem kell tovább növesztenie a zsírréteget, mert előbb-utóbb véget érnek a fagyok.

Én hiszek abban, hogy a testem, ha hallgatok rá, sokat segíthet még a fogyókúrámban is.

Súgja az igazságot. De persze az is lehet, hogy a végső lökést az adta meg, hogy elmentem egy amúgy tinédzsereknek való butikba nadrágot venni, és sírva fakadtam, mert a szokásos méret csupán a térdemig jött fel.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.

Így hát március elseje lett a tökéletes dátum, amire testileg és lelkileg is fel tudtam készülni. Ám a történethez az is hozzátartozik, hogy február utolsó napjaiban az otthon fellelhető összes édességet és nassolnivalót felettem, hogy még csak véletlenül se essek kísértésbe.

Kicsit be is sokalltam a cukortól, no de pont ez volt a cél! Fotó: iStock. Első szabály, hogy nem nassolok.

Reggeli: 2 főtt tojás, 1 kaliforniai paprika Tízórai: 50 g sovány sajt, kígyóuborka Ebéd: Grillezett csirkemellfilé vegyes salátával Uzsonna: g natúr joghurt Vacsora: Paprikába töltött fűszeres sovány túró Reggeli: 50 g light mozzarella, 1 paradicsom, retek Tízórai: 1 főtt tojás, 1 paradicsom Ebéd: Párolt pulykamellcsíkok görög salátával Uzsonna: 5 szem dió, 1 kis pohár natúr joghurt Vacsora: Sütőzacskóban párolt halfilé vele párolt gombával, paprikával, cukkinivel Reggeli: Rántotta 2 tojásból, 2 paradicsom Tízórai: g sovány túró, retek Ebéd: Cézársaláta pirítós nélkül Uzsonna: 50 g parmezán sajt, 6 szem olajbogyó Vacsora: Gombába töltött fűszeres juhtúró darab Csak néhány napig! Mégegyszer hangsúlyozzuk: ezeket a villámkúrákat csak a megadott ideig lehet végezni. Ha valaki túl sokáig folytat komoly megkötésekkel járó étrendet, lead ugyan bizonyos túlsúlyt, de hiánybetegségek jelentkezhetnek!

Legfeljebb, ha vendégek vannak, almacsipszet ropogtatok, de minél kevesebbet. Második szabály, hogy elhagytam a cukrot, kenyereket, péksüteményeket, tésztákat, rizst, krumplit, s igyekeztem alternatív köreteket keresni. Harmadik szabály, hogy sokat iszok, délelőtt akár három csésze tea is lecsúszik, ebéd után egy kávé melytől megszűnik a maradék éhségérzetem és az édesség utáni vágyam isés délután még bent a szerkesztőségben igyekszem egy liter sima vizet meginni, aztán otthon még amennyit csak bírok, főleg vizet.

Negyedik szabály, ami, azt hiszem, a legfontosabb: odafigyelek a reggeli étkezésre, s az ebéd már nem az első, hanem a harmadik étkezésem. Reggelire egy pohár natúr joghurtot eszek egy kanál lenmaggal. Ez ugyan nem a kedvenc ételem, de hozzá lehet szokni na jó, ki lehet bírnifőleg azért, mert az első napokban elképesztő mértékben felpörgette az anyagcserémet. Tízóraira egy adag zabkását eszek, ami szintén nem a kedvenc ételem, de fel lehet dobni friss gyümölccsel és egy csepp mézzel vagy édesítővel.

Ezek is érdekelhetnek

Ebédre aztán főtt étel, főzelék, zöldségek, uzsonnára pedig valami puffasztottat, egy falat cukormentes nápolyit, korai vacsorára pedig szintén főtt ételt eszek.

A szabályok precíz aha és pontos aha, aha betartása mellett aztán hamar leolvadnak a kilók, ha nem is olyan gyorsan, mint szeretném, de nem vagyok elégedetlen.

A heti egy kiló mínuszt simán hozom. Nem, sajnos nem nyalogathatok fel kristálycukrot a konyhapultról, de zsemle, főtt krumpli belefér.

• Csak le kell fektetni bizonyos szabályok, és fokozatosan haladni a cél felé.
• Fogyás Heti 1 Kg Ennyit időjárás tápiógyörgye kvonyarcvashegy kertmozi ell gyalogolnod ahhoz, hogy heti 1 kg-t le tudj Fogyás heti 1 kg Csak le kelzenei támogatás l fektetni bizonyos szabályok, és fokozatosan haladni a cél felé.
• Ennyit kell gyalogolnod ahhoz, hogy heti 1 kg-t le tudj adni - Blikk Rúzs
• Fogyás Heti 1 Kg – Spice Prete
• Fogyás tuberkulózis

Ezzel tudom ugyanis becsapni a szervezetemet, ami a sok sanyargatás után úgy érzi, újra szabad a pálya, ismét égetheti a kalóriákat kedve szerint. Hogy meg fog majd lepődni a következő napokban! Mondjuk sikerült egyből egy töltős hosszú hétvégét beiktatnom, sajnos túl sok volt körülöttem a fánk és a születésnapi torta, de innen szép nyerni!

Ami a legnagyobb nehézséget okozza számomra, az a péksütemények. Sajnos egyetlen üzletben sem tudom elkerülni őket, pláne mivel a gyermeknek majd mindennap veszek friss kiflit újabban a ketchupos kiflin kívül semmit sem eszik megés én magam is imádom a friss pékárut, főleg a magvas bagettet.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

A levesek is nehezek még számomra, ugyanis ellentétben a legtöbb magyar emberrel, én nem rajongok értük. Sem csinálni, sem enni nem szeretem, mégis kénytelen vagyok rendszeresen beiktatni őket az étrendembe, hiszen aggyal tudom, hogy egészségesek, táplálnak és laktatnak.

Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?

Változás Amit már az első napok után tapasztaltam, hogy a cukor elhagyásával sokkal intenzívebben érzem az ízeketpéldául egyre kevesebb édesítővel iszom a kávét.

Sokkal energikusabb, azt hiszem, nem vagyok, de például a hasam már három nap elteltével sokkal laposabb lett. De most, hogy eltelt három hét, sajnos nem úszom meg, ahhoz, hogy tartsam is ezt a nagyjából három kiló mínuszt, el kell kezdenem mozogni is a fogyókúra mellett.

Egyelőre, míg az idő ennyire mostoha, maradok otthon a négy fal között, s guggolni fogok, és hasizomgyakorlatokat végezni, de lassan-lassan érzem, hogy ki kell mozdulnom.

Ki a szabadba.