Hogyan lehet zsírégetni a testét. Hogyan lehet hatékonyan égetni a testzsírt
Tartalom
Hogyan lehet gyorsan zsírégetni, amikor Endomorph vagy pufók? Ha vannak olyan emberek, akiknek nehéz megégetni a testzsírt, az az endomorf. Ezt a testtípust pontosan az jellemzi, hogy lassú az anyagcseréje, amely hajlamosabbá teszi őket a zsírszövet gyorsabb felhalmozódására, és amelytől nehéz megszabadulniuk. Ekkor töltenek órákat és órákat a futópad után, vagy diétáról diétára ugrálnak, hosszú távú eredmények nélkül. Mindig csalódott és ugyanazokkal a kilókkal, vagy akár néhány pluszval.
Tehát, ha ez az Ön esete, és új csavart akar adni az anyának, hogy elégesse a felesleges zsírt, akkor ezek a tippek biztosan segítenek Önnek. Nézze meg, miről szól a cikk 1.
Adjon többet a súlyoknak "Azt mondták, hogy a zsírégetés legjobb módja a kardiózás" "Nem akarok sokat izomzatot szerezni, ami a legjobban érdekel, az a zsírégetés". Ezek azok a megjegyzések, amelyek az idő nagy részét a kardióban töltik, és alig érintenek pár súlyt. Bár ez az első hetekben segíthet hogyan lehet zsírégetni a testét test állapotában, ha még soha nem gyakorolt. Nem olyan, amit vallásosan kellene tennie, ha hosszú ideje edz. Miért fontos több időt tölteni a súlyemeléssel? Izomépítéskor növeli a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy növeli a nap folyamán felhasznált kalóriák mennyiségét, még akkor is, ha éppen nem edz.
Ezenkívül összetett súlygyakorlatok, például fekvenyomás, guggolás vagy állra emelés során a test nagy mennyiségű zsírégető hormont szabadít fel. Tehát tudd, erősen ütöd meg a súlyokat. Ne ragaszkodjon a Cardio-hoz Az előző ponthoz kapcsolódóan talán egyik barátja elmondta, hogy az edzőterem edzője könnyen elküldte az ellipszisbe, hogy végezzen 1 órás kardiót. És ott vagy, és izgatottan futsz az elliptikus úton, hogy megnézhesd, hogyan haladnak előre a kalóriaszámok percenként.
Az első két hónap elteltével az illúzióid fokozódnak, amikor látod, hogy lefogytál 10 kg-ot. Tehát úgy gondolja, hogy ha több energiát ad a kardióhoz, az eredményei megsokszorozódnak, ezért most 90 percet végez. Azonban ennek az ellenkezője történik, mivel a következő hónapban alig csökkent 1 kg-ot.
Bár nem tudja, miért történt ez, úgy dönt, hogy újabb esélyt ad a kardiónak azzal, hogy most 2 órát szentel. Eltelik még egy hónap, és a mérleg csak gr-ot hogyan lehet zsírégetni a testét. Ekkor kezd reménykedni a remény, és a legrosszabb esetben úgy dönt, hogy kilép. Miért történik ez? Ez azért történik, mert miközben szénhidrátokat és zsírokat használ a futáshoz, izmokat éget, ami csökkenti a maradék anyagcserét, és ennek következtében csökken az edzés utáni kalóriaköltség.
Ezt nagyon fontos figyelembe venni, mert bár sok kalóriát elégethet, ha 1 vagy 2 órát tölt el az elliptikus úton, a fennmaradó 20 vagy 22 óra alatt, amely alatt nem gyakorolja a hogyan lehet zsírégetni a testét, kezdi helyreállítani őket és még sok más, ha a maradék anyagcsere arány megtalálható a padlón.
Ezért Ha a lehető leggyorsabban szeretné eltávolítani az összes extra zsírt, akkor a legjobb, ha más típusú rutinokra koncentrál, például súlyzós edzésre vagy intervallum edzésre, amely segít edzés után is hatalmas mennyiségű kalóriát elégetni. Ne hagyd éhen magad Valami hasonló történik olyan étrendekben, amelyek során egész nap csak salátát fogyaszthat. Eleinte minden nagyon jól néz ki, mivel a kilók mintha varázslatilag eltűnnének, és úgy gondolja, hogy ez a helyzet a diéta időtartama alatt is.
Amíg nem kezdi észrevenni a stagnálást, és a legrosszabb esetben visszanyeri mindazt, amit elveszített, valamint néhány plusz kilót. Tudnia kell, hogy testét cucc a zsírégetéshez érdekli a zsírégetés, és csak az a fontos, hogy életben tartsa.
Ezért a kalóriabevitel ilyen drasztikus csökkenésének észrevétele mindent megtesz az energiatartalékok zsír megőrzése és a tárolás növelése érdekében, kizárólag a túlélés érdekében.
Ezért van ilyen típusú étrend eredménye legfeljebb az első héten vagy 1 hónapon belül. Amíg teste éber nem lesz, és meg nem állapítja a maradék has fogyókúra tea felülvizsgálata sebességének és a hogyan lehet zsírégetni a testét termelésének csökkentésére szolgáló mechanizmusokat, egy olyan hormont, amelynek feladatai közé tartozik az éhség szabályozása.
Ennélfogva nemcsak a tested kezd kevesebb kalóriát felhasználni, hanem az étkezéssel kapcsolatos igazi szorongást is.
Hogyan lehet elveszíteni az általános testzsírt, Hogyan lehet zsírégetni a testét
Aztán megadod magad, és jönnek a lekvárok, amelyeket a tested kihasznál, hogy zsír formájában feltöltse az energiakészletét. Éppen ezért éhség étrend nem működik, és a legjobb, amit tehetünk, ha intelligensebben eszel, amint a következő pontban láthatod.
Tanuld meg enni a szénhidrátot Az endomorf jellemzője, hogy alacsonyabb az inzulinérzékenység, ami az egyik oka annak, hogy könnyen felhalmozódnak a testzsír. És hogy ez megtörténjen, szénhidrátok vagy cukrok jönnek szóba.
Amikor szénhidrátokat fogyasztunk, az inzulin beindul, hogy glikogén formájában tárolja azokat a vázizomban és a májban. Amint a glikogénkészleteink megtelnek, az inzulin "sürgősségi tartalékként" zsír formájában kezdi el irányítani a felesleges cukrokat a test más területeire.
Válasszon egy csodálatos testet. Válasszon egészséges testet. Megérdemli!
Most marad a másik pont: Hogyan költsük el a "sürgősségi tartalékot" a felhalmozódott zsír megszüntetésére?
Itt jön be a szénhidrátfogyasztás. Ha továbbra is ugyanolyan mennyiségben eszi őket, mint most, akkor a testének nehéz felhasználni a tartalékait energia megszerzésére. Tehát meg kell tanulnia intelligensen fogyasztani néhány egyszerű irányelv követésével: Csökkentse vagy szüntesse meg az egyszerű szénhidrátokat.
15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!
Igen, tudom, hogy nehezen olvasható, de ez az igazság, a cupcakes, édességek, sütik, fagylaltok, csomagolt játékok akár "természetes" játékoküdítők üdítők és minden édes termék cukora az, amely a leggyorsabban jut be a véráramba, megnehezítve az inzulin működését, ami végül több zsírrá alakul. Egyél rostban gazdag, lassan felszívódó szénhidrátokat. Ezek az RBT fogyás típusú szénhidrátok, és az elsődleges forrásnak kell lenniük, mivel optimalizálják az inzulin munkáját azáltal, hogy lassan felszabadítják a vérbe.
Hosszú ideig energiával teli érzéssel is töltik el. Ilyen szénhidrát például a hüvelyesek, a zab, a quinoa és más teljes kiőrlésű gabonafélék. Ne ragadjon el a szokásos módon hirdetett gabonafélék vagy a magas rosttartalmú kenyér miatt, mivel a legtöbb esetben fruktózszirupot, maltózt vagy bármilyen más adagot adnak hozzájuk, amelyek ugyanolyan hatásúak, mint bármely egyszerű cukor.
A zöldségek és gyümölcsök is jó források, annak ellenére, hogy egyszerű szénhidrátok, magas rosttartalmuk kompenzálja őket. Ossza el stratégiailag a szénhidrátokat. A nap folyamán háromszor kell megennie az ételek legnagyobb százalékát: Reggelinél, amikor érzékenyebb az inzulinra és a testének friss energiára van szüksége órával az intenzív edzés előtt, hogy energiával töltse fel az izmokat Az edzés után az első 3 órában, hogy megkönnyítse az izmok helyreállítását. A többi étkezés során válassza a magasabb fehérje- és zsírtartalmú ételeket.
A fehérjék és zsírok jelentősége.
Bár ezen a ponton a szénhidrátokra összpontosítunk, a fehérjék és zsírok megfelelő fogyasztása szintén elengedhetetlen az étrendben.
A fehérjék felelősek az izmok felépítéséért, és növelik a kalóriakiadásokat is, vagyis a test több energiát fogyaszt a fehérje emésztésekor, mint bármely más tápanyaggal.
Ezért ajánlott, hogy a szénhidrátok fogyasztásakor egy adag fehérjét is tartalmazzon, hogy megkönnyítse annak bejutását az izmokba és optimalizálja az inzulin működését.
A maguk részéről a zsírok - mind a telített, mind a telítetlenek - létfontosságú szerepet játszanak a sejtek működésében, az idegsejtek összekapcsolódásában és a különféle hormonok transzportjában. Lehetséges, hogy a legtöbb zsírt azokban az órákban fogyasztja, amikor alacsony vagy nulla a szénhidrátfogyasztása, emellett kombinálja őket egy fehérje egy részével.
Mindehhez létezik egy szénhidrát-ciklus néven ismert stratégia, amelyben a nagyon alacsony, alacsony, közepes és magas fogyasztású napok egyesülnek. Segít maximalizálni a zsírtartalékokra fordított kiadásait. Az egyik szénhidrát-ciklusos program, amely különösen hihetetlen eredményeket hozott számomra a gyors zsírégetéshez, a A 7 napos megoldás 4 makropatternjének ciklusa az absz. Kattintson ide a további információkért.
Ne láncolja magát a mérleghez. Még egy utolsó tanács: "Ne élj a mérleghez láncolva". Ha betartja ezeket a tippeket, akkor biztosan könnyebben és gyorsabban tud majd zsírokat égetni, valamint izomokat gyarapítani, amelyek súlya nagyobb, mint a zsír, bár kevesebb helyet foglal.
Így zajlik valójában a zsírégetés! | Well&fit
Elveszíti hasa zsír gif az, amit a tű mond, nem fontos, és csak akkor okozhat frusztrációt, ha látja, hogy nem úgy mozog, ahogy szeretné.
Ehelyett nézd meg, hogyan kezdenek illeszkedni a ruháid, érezd mozgékonyabbnak és erősebbnek a tested, vedd észre, hogyan mozogsz egyre könnyebben és könnyebben. Mindezek a részletek soha nem fogják megmondani a skálát, de amint elkezdi élni velük, motivációját fent tarthatja.
Ez minden a mai napra. Mit gondolt ezekről a tippekről? Remélem, hogy élvezted őket, és egészen a következő hogyan lehet zsírégetni a testét.
