Mire kell figyelni a fogyás érdekében
CÍMKÉK zöldségek gyümölcsök diéta egészség hagyma fogyókúra test vitaminok sajt étel kenyér ital uborka levesek Ételeink korszerű megválasztása és elkészítési módja az év minden napján fontos.
A nyári időszak azonban különösen változatos táplálkozási lehetőségeket nyújt, hiszen a zöldségek és gyümölcsök legnagyobb választéka ezekben a hónapokban érhető el. Napjainkban már valóban számtalan terméket találunk a boltok polcain, sőt még a piacon is fogyás kiegészítés tampa bőség zavarával küzdünk a zöldség és a gyümölcs kínálatát tekintve.
Ha szeretnénk egészséges ebb en étkezni, akkor bizony mire kell figyelni a fogyás érdekében körül kell nézni, mielőtt választunk.
Nézzünk néhány alapvető tényt, aminek ismeretében könnyebben tudunk dönteni. Egészséges étrend: kezdjük okos vásárlással Minden finom étel, ital a jó alapanyagokra épül, ahogy minden más az életben.
Ezért fontos, hogy megbízható helyen vásároljunk, majd a következő lépésben győződjünk meg a jó minőségről is: olvassuk át a címkét! A legfontosabb információkat megtaláljuk a cimkén: az összetevőket csökkenő mennyiségi sorrendben, a tápanyagtartalmat g-ra vagy ml-re, illetve egy meghatározott adagra, sőt napjainkban már a viszonyítást is az INBÉ-hez Irányadó Napi Beviteli Értéka gyártót - sokszor már ennek ismerete is garanciát jelent a fogyaszthatósági időt gyorsan romló termékeknélvagy a minőség-megőrzési időt hosszabban eltartható áruknálaz allergiát kiváltó összetevőket pl.
Nézzünk egy példát, miért is fontos mindez: történetesen, ha reggeli ital felirat van a csomagoláson, akkor ne csodálkozzunk, hogy kibontva és megkóstolva mégsem tejet találunk a dobozban vagy a zacskóban.
Noha sok helyen olvashatsz csodatévő villámdiétákról, melyek egy-két hét alatt öt-tíz kilót képesek levarázsolni rólad, ezeknek mégsem érdemes bedőlni. Ugyan a hirtelen kalória- és szénhidrátmegvonás miatt valóban gyorsan érhető el ezekkel a fogyás, ilyenkor a súlyveszteség legnagyobb része víz. Az étrend szélsőségessége miatt a diéta könnyen koplalásba csúszik át, így a végén már alig várod, hogy abbahagyhasd. Ha ez megtörténik, a visszatartott víz hamar újra felhalmozódik, és a leadott néhány kiló is visszajön - általában a túlevés és az anyagcsere-lassulás miatt kamatostul. Ha ehelyett inkább egészséges, tartható, végleges eredményeket szeretnél, akkor az idei nyárnak érdemes más módszerekkel nekivágni.
Hasonló a helyzet a frissföllel, vagy a krémföllel, melyek nem azonosak a tejföllel. A laikusok számára tovább bonyolódik a helyzet a zsírtartalommal, mert mindegyik termékből készül normál "piros" és csökkentett zsírtartalmú "kék" csomagolású változat is.
Vannak választásunkat megkönnyítő megoldások, azaz a "logók", például a szívbarát, vagy a kiváló magyar élelmiszer emblémája.
Természetesen, ha egy ételről, italról megállapítjuk, hogy minőségileg kifogástalan, az lefogyhatnék súlyokkal nem jelenti azt, hogy korlátlanul lehet fogyasztani például egy friss gyümölcsből, zsírszegény tejből, mézből készített turmix. És fordítva is igaz: kevésbé jó összetételű, ámde finom ételből, italból is fogyaszthatunk kis mennyiségben, nem kell lemondanunk róla örökre. Nyáron különösen fontos, hogy a melegben inkább könnyen emészthető és kisebb energiatartalmú ételeket készítsünk.
Egyrészt ne terheljük túl szervezetünket nehéz, zsíros, puffasztó fogásokkal. Másrészt nyáron kevesebb az energiaigényünk, mint télen.
A kalóriákat nemcsak a mennyiség csökkentésével tudjuk "lefaragni", hanem sok apró figyelmességgel, változtatással tehetünk azért, hogy étrendünket egészségesebbé tegyük.
Űrgyarmatosítás - Wikipédia. De mégis egyesek szeretnek. Gyors belépési eljárás, körülbelül 20 perc várakozási idő után elmentünk a motorcsónakhoz, amely alig egy óra alatt érkezett meg Helengelihez, miközben fogyaszthat sós vízzel. Zsírvesztés és izomépítés egyszerre?
Lássuk étkezésenként, mire kell figyelnünk: REGGELI válasszunk teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó péksüteményt, kenyeret, illetve gabonapelyhet így a gabonaszem egésze őrlésre kerül, tehát valamennyi vitamint, ásványi anyagot tartalmazni fogja, a mag korpa részének rosttartalma segíti az emésztőrendszer működését, ezáltal megelőzni a székrekedés kialakulásátcsökkentett zsírtartalmú light margarint fogyasszunk.
Az összetételt tekintve találunk kedvező, nagy egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú margarinokat, melyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer működésére. Sokan vélik úgy, hogy az olaj egészséges, így diétás, valamint energiaszegény is egyúttal.
Segítünk, hogy önsanyargatás nélkül leadd a télen fölszedett kilókat! Mielőtt felnyitnád az előtted fekvő chipses zacskót, igyál egy pohár vizet először. Az emberek gyakran keverik össze a szomjúságot az éhséggel, így extra kalóriákat visznek be önként és dalolva a szervezetükbe, holott lehet, hogy mindössze egy pohár hideg vízamire valójában szükségük van. Ha a szénsavmentes víz nem segít, próbálkozz egy pohárnyi szénsavas vízzel, vagy főzz magadnak egy csésze gyógyteát. Kerüld az éjjeli nasikat!
Az igazság azonban az, hogy a zsír és az olaj közel azonos energiatartalommal rendelkezik, a különbség abból adódik, hogy a zsír állati eredetű, illetve szobahőmérsékleten szilárd, az olaj növényi eredetű, illetve szobahőmérsékleten folyékony halmazállapotú, és az olaj nem tartalmaz koleszterint, szemben a zsírral.
Kapcsolodó cikkek.
