Szeretnél fogyni, 6 tipp, ha futással szeretnél fogyni

Kezdőlap Kicsikkel az élet Fogyni szeretnél? Ez lehet az a 6 ok, amiért eddig nem sikerült!

Hadd nyugtassalak meg: a fogyás, vagyis a zsírvesztés nem valami misztikus, bizonytalan dolog. Olyan biokémiai folyamat, amihez a szervezetünk akkor nem járul hozzá, ha valamilyen okból nem képes rá.

Hány kalóriát fogyasszak, ha fogyni szeretnék?

Szakértőnk: Hámori Szeretnél fogyni személyi edző Ne feledd: a szervezetünk nincs tisztában a trendekkel és szépségideálokkal — ő csak annyit tud, hogy azt az energiát, amit nem tud felhasználni, tárolnia kell, méghozzá zsír formájában. És mivel a zsír a túlélés szempontjából hasznos dolog, ragaszkodik is hozzá. Lássuk hát, milyen szeretnél fogyni állhatnak a fogyás stagnálása mögött! Azt javaslom, hogy menj végig a listán és gondold át, melyik pontja érinthet téged, majd ennek megfelelően alakíts a szokásaidon!

Fogyni szeretnél? Ez lehet az a 6 ok, amiért eddig nem sikerült!

Túl kevés kalóriát viszel be A szervezetnek van egy úgynevezett alap-anyagcseréje, vagyis egy alap kalóriamennyiség, ami csak ahhoz kell, hogy fogyást elősegítő tea, meglegyen a testhőnk, működjenek az alapfunkciók, stb.

Ha sportolsz, dolgozol, rohangálsz, éled az életed, akkor ennél többre — mondjuk kalóriára — van szükséged. Átlagos mozgás esetén a napi kalóriaszükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.

A lelkes diétázók egyik szokása, hogy elkezdenek koplalni: szeretnél fogyni napi kalóriát vagy annál kevesebbet, és a kezdeti pár mínusz kiló után észreveszik, hogy a szenvedés ellenére megállt a fogyás.

Igen, ugyanis a szervezet vészjelzője bekapcsol és elkezd ragaszkodni a tartalékokhoz, hiszen úgy érzékeli, hogy hamarosan ezekből kell gazdálkodnia. Hosszútávon persze beindulna a fogyás, de az életminőség romlása és súlyos izomvesztés árán.

Fogyni szeretnél?!

Megoldás: az alap-anyagcseréd számold ki és maradj ehhez közeli kalóriabevitelnél! Persze a mennyiségen túl a tápanyag napi elosztására és a kalóriákon belül a szénhidrát-fehérje-zsír arányra is érdemes ügyelni! A nagyobb izomzat egyszerűen több kalóriát éget el, ezért nagyon veszélyes, ha éhezéssel az izomzatodat sorvasztod!

Ennyit kellene edzened egy héten, ha fogyni akarsz

A koplalós diéták esetén ugyanis 40 százalékban izomból fogysz: ha például leadtál 10 kilót, abból 4 sajnos az izmaid vesztesége, nem pedig a zsíré. Ezzel pedig pont a feszes formák ellen teszel és a fentebb leírtak miatt egy idő után stagnálni fog a fogyásod is!

Ráadásul, ha később visszatérsz az eredeti kalóriamennyiséghez a csökkent izommennyiség miattbiztosan visszaszeded a leadott kilókat is — ez adja a jojó-effektus hátterét. Megoldás: a diéta során kötelező plusz fehérjét bevinni és sportolni!

Erősíts is: súlyokkal, gépekkel, saját testsúllyal, kis eszközökkel, és ne csak kardiózz. Ezért is állhat meg a fogyásunk.

Elhatároztad, hogy megszabadulsz a felesleges kilóidtól?

Megoldás: készítsd ki előre a napi 1 gyümölcsöt és használj köretként, nasiként zöldséget! Az ivás időpontjaira állíts be emlékeztetőt vagy legyen nálad egy feltűnő kulacs egész nap!

• Sokan szeretnének szabadulni a hasi zsírpárnáktól.
• Fogyni szeretnél? Így segít a szakértő! | Futásról Nőknek
• Hasról szeretnél fogyni? Erre az 1 tápanyagra figyelj mától sokkal jobban - Fogyókúra | Femina